ПАМЯТКА ХОЛОНАВТА (ДЫШАЩЕГО)

- Наденьте удобную просторную одежду и снимите все, что стесняет или может поранить Вас (пояса, бюстгальтеры, украшения и т.д.).

- Если Вы носите контактные линзы, также снимите их перед сессией.

- Если Вы дышите сегодня, то ешьте очень легко или не ешьте совсем. В этом случае дышится легче.

- Посетите туалет перед сессией, чтобы не отвлекаться на него во время сессии. Если Вы захотите в туалет во время дыхания, не стесняйтесь, спокойно встаньте и молча, не отвлекая остальных участников тренинга, пройдите к двери.

- Если у Вас есть сомнения относительно выбора партнера, спросите себя, лучший ли это вариант в данной ситуации, чувствуете ли вы безопасность с этим человеком? Будет ли этот человек достойным спутником в предстоящем путешествии?

- Не покидайте зал в разгаре сессии. Примите внутреннее обязательство присутствовать на всем семинаре (включая все сессии дыхания и обсуждения процесса в группе) для того, чтобы иметь целостный, нефрагментированный опыт и оказывать поддержку другим участникам тренинга.

- Дышите более глубоко и часто в течении часа. Дыхание является важнейшим катализатором необычных состояний сознания. Держите глаза закрытыми для сосредоточения на внутренних переживаниях. Оставайтесь в позе лежа на спине - позе открытости. Желание опереться на руки, сесть или встать может быть способом контроля переживания или путем бегства из него. Если вы выполнили его, постарайтесь вернуться в исходную позу, как только будете готовы к этому.

- Заключите контракт с партнером, включающий следующие пункты:

• Каким образом напоминать Вам о дыхании;
• Какой способ телесного контакта наиболее приемлем для Вас;
• Какая поддержка необходима Вам от партнера;
• Каковы особенности Вашего проявления в сессии;
• Условьтесь о сигналах несловесного общения:
- каким образом Вы сообщите своему партнеру, что следует прекратить напоминать Вам о дыхании, если это напоминание мешает Вашему переживанию;
- как Вы сообщите партнеру о том, что вы что-то хотите.

- Избегайте разговоров, уважайте переживания других участников. Разговоры выводят людей из необычного состояния сознания, потому что они ассоциируются с обыденным состоянием сознания. Сохраняйте молчание во время рисования мандал и желательно в течение всего дня. Это помогает быть в медитативном настрое.

- Попросите о помощи, если чувствуете сильную боль или напряжение в теле и продолжение дыхания не дает облегчения. Это можно делать в любой момент во время сессии. Знайте, что Вы всегда владеете ситуацией. Если Вы хотите, чтобы с вами перестали работать, скажите слово "СТОП", и любое воздействие будет немедленно прекращено.

- Если Вы замечаете, что слишком захвачены мыслями, направьте внимание на тело и сосредоточьтесь на дыхании или на музыке.

- Если Вы обнаружите, что занимаетесь анализом музыки, позвольте ее вибрациям проникнуть в тело и сфокусируйтесь на дыхании.

- Если у Вас возникает сильная эмоция (например, гнев, раздражение, и т.п.) и причиной этой эмоции, как Вам кажется, являются события в зале (например, вам не нравиться музыка или что-то еще), переместите внимание на себя и на ощущения в своем теле.

- Вместо того, чтобы отвлекаться на что-то внешнее и заниматься бесконечными эмоциональными проецированиями, лучше войти в контакт с переживаемыми энергиями, выразить их и освободиться от них. Не программируйте переживания, пусть то, что возникает, будет спонтанным актом, неожиданным для вас самих -- свободным танцем тела, энергии и мысли. Будьте совершенным актером: полностью находясь в роли, в переживании, в то же время будьте над всякой ролью, вне всякого переживания.

- Вы сами решаете, когда закончить дыхание. Как правило, сессия приходит к своему естественному завершению в течение 1.5 - 2.5 часов. Музыка продолжается до тех пор, пока все не закончат работу, поэтому нет необходимости ждать ее окончания.

- Не следует начинать новую сессию в конце сессии. Работа в этот момент состоит не в том, чтобы обнаруживать все новые проблемы, а в том, чтобы завершить любой материал, который всплыл и нуждается в интеграции.

- Перед тем, как покинуть зал, позовите ведущего для того, чтобы проверить, все ли у Вас в порядке. Эта проверка необходима, чтобы понять, нуждаются ли дышащие в дальнейшей работе и чувствуют ли они полную завершенность переживания.

- Попытайтесь нарисовать мандалу, даже если Вы считаете, что не умеете рисовать. Дело здесь не в качестве самого рисунка, а в возможности использовать рисование как средство интеграции и самопостижения.

- Вы вольны рассказывать о своем опыте только то, что считаете нужным. Делая это, не занимайтесь анализом, а пребывайте в энергиях самого процесса. Воздерживайтесь от анализа и оценок чьего-либо переживания или мандалы.

- Сон - это продолжение интеграции проявленных переживаний. Будьте внимательны к его посланиям.

- В последующие дни найдите время для рисования, созерцания, ведения дневника и для работы со сновидениями.